جرعة فيتامين ب12 اليومية تعادل كم ميكروجرام ؟

فيتامين ب12 له أهمية كبيرة في المحافظة على قيام أعضاء الجسم بوظائفها الحيوية بشكل جيد وسليم، ويقوم بعملية بناء خلايا وأنسجة الجسم وانخفاض نسبته في الجسم يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالأعصاب، فمن المعروف بين من يمارسون رياضة رفع الأثقال دائما يتعاطون مكملات ب12 حتى تكون أعصابهم كالحديد.

فيتامين ب12

• فيتامين ب12 هو جزء من مجموعة فيتامينات ب ويعمل فيتامين ب12 على تنشيط عملية تمثيل الخلايا خاصة تلك المسئولة عن تشكيل الحمض النووي، وهو من عائلة الفيتامينات القابلة للذوبان.
• وليس باستطاعة أي كائن حي إنتاج فيتامين ب12 إلا البكتيريا والعتائق فلديهما الإنزيم اللازم لإنتاجه، ويمكن القيام بإنتاجه صناعياً عن طريق التخمر البكتيري.
• يرتبط نقص فيتامين ب12 بظهور مرض فقر الدم الخبيث وهذا المرض يعمل على إتلاف خلايا الجدارية للمعدة وهو من الأمراض المناعية الذاتية والخلايا الجدارية للمعدة تقوم بإفراز العامل الداخلي وأيضا إفراز أحماض المعدة.
• وحيث أن العامل الداخلي هو الذي يقوم بامتصاص فيتامين ب12 فنقصه يؤدي بالتبعية إلى نقص فيتامين ب12 في الجسم.

اقرأي ايضًا : اسماء الفيتامينات وأعراض نقصها

فوائد فيتامين ب12

فوائد فيتامين ب12 المرتبطة بالصحة العامة للجسم والجهاز العصبي:

• يقوم فيتامين ب12 بتكوين كريات الدم الحمراء التي تقوم بنقل الهيموجلوبين إلى كل خلايا الجسم، وهو المسئول على بقاء المخ سليما ويعمل على تقوية الجهاز العصبي وتجنب احتمالية تعرض الجسم إلى الجلطات.
• يأتي دور فيتامين ب12 بعد قيام الجهاز الهضمي بهضم الطعام ليقوم بتحويله إلى طاقة لتشغيل أجهزة الجسم المختلفة.
• يقوم فيتامين ب12 بوظيفة دفاعية في الحفاظ على الغشاء الرقيق الذي يحمي الأعصاب ويقوم بنقل النبضات العصبية بشكل سريع.
• هو العامل المساعد في نمو الأطفال وأيضا يقوم بالوقاية من الإصابة بتخثر الدم.
• يعمل في الوقاية من الإصابة بالأنيميا.
• يحافظ على أنسجة المخ ويحافظ على توازن هرمون الهموسيستين في المخ وهو المسئول عن الإدراك.

اقرأي ايضًا : حقن Depovit B12 ديبوفيت ب12 لنمو الشعر والاعصاب والتخسيس

فوائد فيتامين ب12 المرتبطة بصحة البشرة

• يقلل فيتامين ب12 من ظهور التجاعيد ويعمل على تجنب ظهور حب البشرة ويحافظ على نضارة البشرة.
• يساعد في عملية الشفاء من الجروح.
• يحارب جفاف البشرة ويعمل كوقاية من الإصابة بالإكزيما.
• يمنع الإصابة بسرطان الجلد حيث يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

فوائد فيتامين ب12 على صحة الحوامل والأجنة

• يقوم فيتامين ب12 بالحد من تعرض الجنين للإصابة بالعيوب الخلقية.
• يقوم بوقاية الأجنة من أمراض القلب.

ويمكن للحامل أن تتناول مكملات فيتامين ب12 بجانب الحديد وذلك لتجنب العيوب الخلقية وللحفاظ على الجهاز العصبي المركزي.

اقرأي ايضًا : شراب ديكال ب12 Decal b12 لعلاج نقص الكالسيوم

الجرعات اليومية اللازمة لاحتياجات الجسم من فيتامين ب12

• للرجال 3 ميكروغرام.
• للنساء 3 ميكروغرام.
• للنساء الحوامل من 4 إلى 13 ميكروغرام.
• للأطفال من 5. إلى 2.5 ميكروغرام.
• للشباب 3 ميكروغرام.

الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب12

• الشعور بالإجهاد المستمر.
• نزول في الوزن حاد.
• الإصابة بالرعشة.
• جفاف البشرة.
• الشعور بالاكتئاب.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12

الدواجن، السمك، لحوم الأبقار والأغنام، الكبد، البيض، البلح، الجزر، الألبان ومشتقاتها، المانجو، الحبوب المدعمة، الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر.

اقرأي ايضًا : نسبة الهيموجلوبين في الدم 10 وكم المعدل الطبيعي له

وبهذا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا بعدما قمنا بسرد كل المعلومات التي تهمكم فيما يتعلق بفيتامين ب12 وفوائده على صحة جسم الإنسان وعلي قيامه بوظائفه الحيوية على أكمل وجه أيضا كيف يمكن ملاحظة أعراض نقصه في الجسم والأطعمة الغنية به.