اسماء الفيتامينات وأعراض نقصها
اسماء الفيتامينات وأعراض نقصها ، الفيتامينات هو عنصر من العناصر الموجودة في الأطعمة التي لا يمكن لجسم الإنسان أن يستغنى عنه حتى يكون بصحة جيدة وأيضا تساعد أعضاء الجسم على القيام بوظائفها الحيوية بشكل جيد ويشكل نقص الفيتامينات مشكلة لا يمكن التغاضي عنها، وهناك أنواع عديدة من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ولا بد من أن يقوم الإنسان بأخذ الكميات اللازمة لحاجة الجسم من هذه الفيتامينات حتى لا يتعرض لمشاكل صحية وأنواع الفيتامينات وأعراض نقصها سوف يتم ذكرها من خلال السطور التالية :
عناصر المقال
فيتامين أ
فيتامين أ هو العامل الرئيسي للحفاظ على البشرة والأمعاء والجهاز التنفسي والحفاظ على النظر وهو من عائلة الفيتامينات الذائبة في الدهون.
ومن أكثر الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين أ هم النساء وخاصة الحوامل والأطفال وأيضا الأشخاص الذين يعانون من الإسهال المزمن وأمراض الكبد والبنكرياس والمصابون بالداء الزلالي.
اقرأ ايضًا : كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د بالشكل السليم
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
الخضروات الورقية الداكنة، الفواكه والخضروات البرتقالية اللون، البيض، التونة.
ولا ينصح بأخذ مكملات لتعويض فيتامين أ إلا بعد استشارة الطبيب حيث إنه يذوب ويتم تخزينه في دهون الجسم مما قد يسبب مشاكل صحية خطيرة في حالة زيادته في الجسم.
دلالات نقص فيتامين أ
هناك أعراض تشير إلى نقص فيتامين أ في الجسم هي كالتالي :
- تشوش الرؤية خاصة في فترات الليل.
- تعرض الشعر والبشرة إلى الجفاف.
- زيادة احتمالية تعرض الشخص إلى الالتهابات والعدوى.
- ملاحظة تعكير بياض العين بدوائر رغوية الشكل باللون الأبيض.
- ضعف الأظافر وتكسرها دائماً.
اقرأ ايضًا : طريقة استخدام سيروم فيتامين سي الأصلي واهم 10 فوائد له
فيتامين ب
فيتامين ب من الفيتامينات المركبة ويشتمل على العديد من الأنواع وعلي الرغم من أن لكل نوع منهم وظيفة مختلفة إلا أنها تترابط معاً حتى تستطيع القيام بدورها في الحفاظ على صحة جسم الإنسان عن طريق الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وإنتاج كريات الدم الحمراء والحفاظ على صحة الخلايا في إنتاج الحمض النووي .
دلالات نقص فيتامين ب
تختلف الأعراض الخاصة بكل نوع في عائلة فيتامين ب وإليكم الأعراض الخاصة بنقص كل نوع :
- فيتامين ب1 : الإحساس بالإرهاق وقد يؤدي إلى الإصابة بمرض البيري بيري .
- فيتامين ب2 : جفاف الشفايف – ظهور قشرة على الرأس
- فيتامين ب3 : الإصابة بالاكتئاب والإسهال وعدم التركيز والنسيان بشكل مستمر والشعور بضعف في العضلات.
- فيتامين ب5 : الإحساس بتنميل اليدين والقدمين وحدوث تشنجات والتهاب في اللسان.
- فيتامين ب7 : ملاحظة تساقط الشعر وضعف في الأظافر والتعرض للاكتئاب ونادراً ما قد يؤدي إلى الإصابة بالصرع.
- فيتامين ب9 : الإحساس بعدم الاتزان والإرهاق وملاحظة نزول الوزن والإصابة بالأنيميا وملاحظة شحوب الوجه.
- فيتامين ب12 : الإحساس دائما بالارتباك والإرهاق والإصابة بالأنيميا وانقطاع النفس والإحساس بالدوار ومواجهة صعوبة عند المشي .
اقرأ ايضًا : اسماء فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتكثيفه
فيتامين ج
فيتامين ج هو الفيتامين المسئول على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي لجسم الإنسان وأيضا المحافظة على صحة الأسنان والعظام وهو عامل رئيسي في عملية الشفاء من الجروح.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج
- الحمضيات.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- البطيخ.
- الشمام.
- الطماطم.
- الفلفل الحلو.
دلالات نقص فيتامين ج
الإصابة بمرض الإسقربوط وتظهر أعراضه في جفاف البشرة وزيادة الوزن وألم بالمفاصل.
اقرأ ايضًا : اسماء أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه من الصيدلية
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل كافي كما ذكرنا في مقالنا.