احسن نظام رجيم مجرب للتخسيس في شهر رمضان
شيماء شعبان سبع آخر تحديث :
أفضل نظام رجيم مجرب للتخسيس في شهر رمضان ، حيث نرصد من خلال موقع فكرة اقوى رجيم للتخسيس في شهر رمضان مجرب وسنتعرف على بعض الانظمة المستخدمة للرجيم خلال فترات الصيام فيي شهر رمضان.
عناصر المقال
بعض العادات الصحية في شهر رمضان
- هذه العادات غير مخصصة لأصحاب الرغبة في إنقاص الوزن فقط على العكس فهي مفيد جدا لكل من رغب أن يمر عليه شهر رمضان المبارك دون النعناع بأي أمراض في المعدة أو الاصابه بالتخمه والغازات ،وذلك بسبب العادات الخاطئة التي تتبعها جميعا في هذا الشهر الكريم.
- أولا يجب أن نحرص على أداء صلاة المغرب قبل القيام بالافطار فعند سماع الأذان نقوم بشرب كوب من الماء مع بعض حبات التمر وطبق صغير من الشوربة الدافئة لتهيئة الجسم لإستقبال الطعام وعند فعل ذلك سوف يصبح الجسم مرتاحا ولا يكون بحاجة إلى كميات كبيرة من الطعام .
- بعد أداء الصلاة يمكن تناول الإفطار بكميات معقولة ويفضل أن يتم تناول الاطعمة الصحية الخفيفة ،بعد الإفطار يتم الحرص على شرب الماء والعصائر فقط في الفترة بين الإفطار والسحور بكمية كبيرة تساعد الجسم على تعويض الماء المفقود منه .
- الحرص على ممارسة الرياضة في فترة الصيام أو المشي أو الرقص لزيادة معدل حرق الدهون .
- الحرص أن يكون السحور محتويات علي البقوليات كالفول والبيض والخضروات الورقية والخيار ،احرص أن يتم تناول الأطعمة التي تملأ المعدة وتسبب الإحساس بالشبع لفترة طويلة وقام بمنع الجبن المصنعة .
- احرص على شرب السوائل التي ترفع من الحرق في السحور والإفطار .
- ابتعد عن تناول الحلويات يتم الاكتفاء بقطعة صغيرة الحجم يوميا ،يمكن استبدال السكر الأبيض بالبدائل الموجودة بالصيدليات أو بالعسل .
نظام غذائي مناسب لشهر رمضان
وجبة السحور
- أربع ملاعق من الفول وبيضه مسلوقه وسلطه خضراء وشريحتين من التوست الاسمر أو الابيض او ربع رغيف بلدي .
- أو بطاطس مسلوقة خس وبيضه مسلوقه .
- أو كوب كبير من الحليب خالي الدسم مع الشوفان وثمرتين .
- أو شريحتين من التوست و شريحتين من الجبن الرومي وثمرة فاكهة.
- أو كوب زبادي وبيضه مسلوقه وربع رغيف بلدي و سلطة خضراء وكوب من الشاي الأخضر .
وجبة الإفطار
- طبق من الشوربة الدافئة وربع دجاج مشوي او مسلوق واربع اصابع محشي كرنب أو ورق عنب وسلطة خضراء شوربة خضار .
- او طبق من الفاصوليا البيضاء أو الخضراء وصدر فرخه مشويه واربع ملاعق من الأرز وسلطة خضراء .
- أربع أصابع من الكفته وسلطه خضراء و وربع رغيف .
- ربع كيلو سمك مشوي و سلطة خضراء طبق صغير أرز بني .
- يمكن تناول قطعة من الحلوى واحدة فقط بعد الإفطار .
نلاحظ أن هذا النظام الغذائي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ،وسوف تلاحظ فرق كبير المزيد من الراحة التي تجعلك قادر على تأدية العبادات التي من المفترض أن تزيد في هذا الشهر الكريم ،ولن تعاني من اي تعب أو إرهاق ناتج عن امتلاء المعدة ،وسوف يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية .
نظام تخسيس سريع في رمضان 2021
- يجب أن تراعي تناول كوب مناسب من المياه قبل وجبة الإفطار.
- كما ينبغي تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء أو الحليب، اتباعاً لسنة رسولنا الكريم.
- بعد تناول حبات التمر، يفضل قيام صلاة المغرب؛ حتى يستعد الجسم لتناول الطعام في ظل توقفه عن الطعام والمياه لمدة 14 ساعة تقريبًاً.
- عند الانتهاء من الصلاة، أذهب إلى المائدة وتناول طبق متوسط من الحساء قليل الدسم من أي نوع تفضله (لحم، دجاج، خضروات، طماطم).
- ولا تنسى طبق السلطة الخضراء الذي يحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن.
- تقريبًاً بعد تناول الحساء والسلطة الخضراء، لن يتبقى مكان في المعدة.
- وهنا يمكن تناول شريحة أو قطعة لحم مشوي أو مسلوق، بالإضافة إلى القليل من الأرز أو المعكرونة.
- يفضل الكثيرون عقب الانتهاء من وجبة الإفطار حساء كوب من الشاي الأحمر.
- إنما ننصح هؤلاء الأشخاص بعدم حساء أي مشروبات بعد الوجبة، حتى تترك فرصة للمعدة هضم الطعام.
- والاستفادة بأكبر قدر من الفيتامينات والمعادن بالوجبة التي تم تناولها منذ قليل.
- وإذا كنت من هواة شرب الشاي، من الممكن تناوله بعد ساعة على الأقل، حتى تستطيع الصلاة وأنت تشعر براحة دون كسل.
- كذلك يفضل تناول مشروب الشاي أو القهوة بملعقة سكر واحدة فقط، وإذا كنت تحبذ الشاي ذو طعم حلو.
- يجب استخدام السكر الخاص بأنظمة الرجيم، وهو عبارة عن سكر فاكهة، وبالتالي سعراته الحرارية أقل من السكر الأبيض.
- ويجب أن تتذكر عزيزي القارئ، عند تنفيذ هذه النصائح طوال شهر رمضان الكريم.
- فأنك لن تزيد جرام واحد، بل ستشعر بتحسن في صحتك الجسدية والنفسية من خلال نحت جسمك بهدوء دون توتر أو قلق.
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
سنعرض لكم مجموعة من الوجبات والأطعمة، حتى تتمكن من اختيار ما يحلوا لك، وللعلم هذا النظام قادر على خسارة وزنك نحو 7 كيلو جرام في أسبوع واحد، وهو كالتالي:
- ثلاثة تمرات + ثلاث ملاعق متوسطة من الأرز الأبيض أو البني + طبق حساء خضروات أو لحم + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.
- 3 حبات تمر مع كوب ماء + خبز أسمر + طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية + طبق حساء صغير.
- تمر + 7 ملاعق معكرونة باللحم المفرومة والصلصة + سلطة خضار.
- 5 حبات تمر + 3 ملاعق أرز + طبق ملوخية + شوربة + سلطة + 2 شريحة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + 2 شرائح سمك مشوي + خضار مشوي + شرائح خس، طماطم، خيار.
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
هذا الأسبوع سوف تشعر بتحسن وأنك قادر على الصيام وقضاء الصلوات والنوافل بنشاط دائم، لذا واصل نظامك الغذائي بقوة وحماسة أكبر؛ حتى تحقق الحلم المنشود وهو جسم مشدود ومتناسق، مثل:
- كوب عصير برتقال فريش بدون سكر + طبق شوربة خضار مشكل (فاصوليا، كوسة، بازلاء، طماطم) + ربع فرخة مشوية في الفرن.
- تمر بالحليب + 3 ملاعق أرز كبيرة + 2 حبة خرشوف باللحم المفروم + سلطة خضراء.
- عصير جريب فروت فريش بدون سكر + نصف دجاجة مشوية + طبق خضروات مشوي.
- كوب قمر الدين قليل السكر + عبوة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضروات + نصف رغيف أسمر.
- 3 حبات تمر + قطعة متوسطة من المعكرونة بالبشاميل + طبق سلطة كبير غني بالخضروات المشكل+ شوربة.
رجيم الأسبوع الثالث من رمضان
- كوب تمر بالحليب + 3 ملاعق أرز بالبخار المبهر + 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضار+ طبق صغير طحينة.
- كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف رغيف أسمر + طبق سلطة خضروات.
- 5 حبات تمر + طبق حساء لسان عصفور بالليمون + طبق خضروات باللحم + نصف رغيف خبز أسمر+ شرائح خس وطماطم.
- ثلاثة تمرات مع كوب ماء + 2 قطعة جلاش باللحم المفروم+ شوربة خضار بالليمون.
- كوب عصير برتقال طازج + طبق صغير فتة شاورما باللحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
- كوب عصير تفاح فريش + طاجن خضار باللحم بدون دهن + نصف رغيف أسمر + سلطة خضروات مشكل.
- شوربة لسان عصفور + طبق خضار مشكل في الفرن+ شرائح خيار ، طماطم، خس + ربع رغيف بني.
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
- كوب خروب مضاف إليه سكر دايت + شوربة عدس + 2 شريحة لحم مشوي + طبق كبير سلطة خضروات.
- 5 حبات تمر + شريحة لازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق حساء لحم.
- 3 حبات تمر مع كوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق أرز مبهر على البخار+ 2 شريحة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + 3 ملاعق مكرونة + سلطة خضار.
- كوب عصير يوسفي قليل السكر + 3 حبات بطاطس قطع مسلوقة بالبقدونس والشبت + شوربة دجاج + شرائح خيار وطماطم.
- 3 حبات تمر + نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء+ شرائح بطاطس مشوية.
قد يهمك ايضًا
في حالة وجود أي استفسار حول النظام الغذائي في رمضان ،نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة.