السعرات الحرارية في الموز
يعتبر الموز من الفاكهة الإستوائية المنتشرة في جميع أنحاء العالم، والتي لا تخلوا أي مائدة ضيافه منه في جميع العالم، وأكثر الأراضي المناسبة لزراعة ثمرة الموز، هي الأراضي الأفريقية، يحتوي الموز على العديد من العناصر الطبيعية التي تفيد الإنسان في العديد من المشاكل الصحية والجمالية، حيث يحتوى على الفيتامينات والعناصر والأحماض والأملاح المعدنية.
عناصر المقال
السعرات الحرارية في الموز:
- حبة واحدة من الموز كبيرة تحتوي على 121 سعر حراري.
- حبة واحدة من الموز صغيرة، تحتوي على 117 سعر حراري.
- قطعة متوسطة من كيكة الموز، تحتوي على200سعر حراري.
- كوب واحد من كوكتيل الموز بالحليب ،يحتوي على 250سعر حراري
ويختلف نسبة السعرات الحرارية في الموز باختلاف حجم الثمرة ونضجها، فكلما كانت ثمرة الموز أكبر وناضجة أكبر زاد عدد سعراتها الحرارية.
وبالرغم من أن الموز يمتاز بسعرات حرارية كبيرة إلا أنه يعمل على ضبط الوزن ويساعد في حرق الدهون.
مكونات الموز:
يحتوي الموز في مكوناته على العناصر الغذائية المهمة التي تفيد صحة وجسم الإنسان حيث يحتوي كل مائة جرام من الموز على:
- 8.7ملغم من فيتامين سي
- .33 غرام من الدهون.
- 1 ملغرام معادن.
- 5 ملغرام كالسيوم.
- 27 ملعرام من المغنيسيوم.
- 22 ملغرام من الفسفور.
- 1 ملغرام من الصوديوم.
- .15 ملغرام من الزنك.
- .078 ملغرام من النحاس.
فوائد الموز:
- الوقاية من أمراض العظام: حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يقي من هشاشة العظام والروماتيزم وضعف الأسنان والأظافر
- المحافظة على نسبة السكر في الدم: ولذلك يمد الموز الجسم بالطاقة ويساعد على قيام الأنشطة اليومية بنشاط وحيوية والبعد عن الكسل.
- يعمل على تحسين الحالة المزاجية: بفضل إحتوائه على مادة التربتوفان المضادة للحزن، لذلك يعتبر الموز عنصراً مؤثر على الحالة المزاجية ويحد من الإكتئاب مثل إكتئاب المرأة الحامل في بداية اشهر الحمل، لذلك ينصح بتناول الموز للمرأة الحامل خاصتاً في الأشهر الأولى.
- المساهمة في عملية الهضم: حيث يعمل الموز على الوقاية من الإمساك ويعمل على هضم الطعام بشكل أسرع، وذلك لإحتوائه على الألياف والبوتاسيوم
- يساعد على فقدان الشهية: يعمل الموز على تقليل الرغبة في تناول الطعام ويساعد على الشعور بالشبع.
- يحتوي على العديد من العناصر المعدنية المهمة وخصوصاً البوتاسيوم.
- الوقاية من إلتهاب المفاصل: لإحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج فيعمل على وقاية الجسم من التهاب المفاصل الروماتيزمي، ومرض الإسقربوط.
- يمنع الشعور بالتعب والإرهاق.
- يساعد على نمو خلايا الجسم وانسجته.
- ينشط الذاكرة ويزيد من التركيز
- مهدىء للسعال وطارد للبلغم.
- يمنع حدوث قرحة المعدة.
- يمد الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- محاربة البكتيريا والجراثيم الموجودة في الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على الجهاز العصبي وصحة الأعصاب.
- تقوية النظر.
- المحافظة على صحة الجنين والمرأة الحامل.
- يقلل من إرتفاع ضغط الدم.
يمكن أيضاً الإستفادة من الموز بخلطه مع مكونات أخرى تعمل على خسارة الوزن بطريقة صحية ومن هذه المكونات:
مشروب الزنجبيل والموز – مشروب الأناناس والموز