تجربتي مع رجيم البروتين الناجحة

سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال تجارب رجيم البروتين الناجحة من خلال موقع فكرة Fekera.com، رجيم البروتين من أنواع الرجيم الناجحة جدا والتي تساعد في إنقاص الوزن بصورة كبيرة لذا سنتعرف معا اليوم على رجيم البروتين الناجح في السطور القادمة فتابعونا. 

رجيم البروتين 

هو عبارة عن نظام غذائي يتم فيه الاعتماد على حوالي 20٪ من النظام الغذائي من البروتين، وبالتالي تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون وهذا يساعد على رفع معدل الأيض وخسارة الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات كما أنه يزيد من الإحساس بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع. 

فكرة عمل رجيم البروتين 

• النظام الغذائي لابد أن يحدث فيه توازن بين ثلاث مكونات اساسية وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتين ولابد أن تتضمن السعرات الحرارية الثلاث مكونات ليحصل الجسم على ما يحتاجه. 
• ويعتمد نظام رجيم البروتين على البروتين بشكل أساسي فهو يشكل أكثر من 20٪ من حجم السعرات الحرارية ويتم بعدها تقسيم النظام على الكربوهيدرات والدهون. 
• وتختلف كمية البروتين وتعتمد على عدة عوامل من بينها العمر والجنس وحجم الجسم ومستوى النشاط البدني. 

أطعمة رجيم البروتين

هناك العديد من الاطعمة التي تناسب رجيم البروتين وهذه الأطعمة كالأتي :

• جميع البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية . 
• الفاصوليا وفول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم. 
• البيض وجميع أنواع المكسرات والبذور . 
• جميع الخضروات وأهمها الخضروات المورقة كالجرجير والفطر والفلفل. 
• الفاكهة قليلة السكر مثل العنب البري والتوت البري. 
• جميع الحبوب والبقوليات المناسبة. 

الأطعمة الممنوعة من رجيم البروتين 

هناك العديد من الاطعمة الممنوعة في رجيم البروتين وهذه الأطعمة كالأتي :

• الكربوهيدرات وذلك مثل الخبز والأرز الأبيض والمعكرونة. 
• السكر الأبيض وجميع الحلوى والسكريات. 
• الدهون المشبعة والاطعمة المقلية. 

مميزات رجيم البروتين 

رجيم البروتين له العديد من المميزات وهي كالأتي :

• يساعد في بناء العضلات. 
• يساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. 
• البروتين يساعدك في الشعور بالشبع وتقليل من احساسك بالجوع. 

عيوب رجيم البروتين 

وعلى الرغم من مميزات رجيم البروتين فإن هناك العديد من عيوب رجيم البروتين وهي كالأتي :

• هذا الرجيم لا يصلح لمرضى الكلى أو من يعانون من أي أمراض في الكلى حيث يضر البروتين الكلى. 
• البروتين يتحول إلى جلوكوز يتم تخزينه في الجسم. 
• قد يعتمد رجيم البروتين على البروتين مما يؤدي إلى نقص المغذيات والإمساك ونقص الألياف. 
• يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. 

تجارب رجيم البروتين الناجحة

• هناك بالفعل العديد من التجارب الناجحة التي نجحت في خسارة الوزن والوصول إلى الجسم المثالي الذين يحلمون به من خلال أتباع هذا الريجيم ولكن أيضا ظهر لهذا النوع من الرجيم العديد من الأثار السلبية والتجارب التي فشل أصحابها في خسارة الوزن من خلال اتباع هذا النظام الغذائي. 
• لذا لابد من اللجوء إلى الطبيب اولا ليقوم بتحديد ما يحتاج إليه جسمك فعلا وهَلْ هذا النظام يتوافق معك ومع نوعية جسمك. 

نموذج رجيم البروتين 

سنتعرف معا على نموذج رجيم البروتين مكون من وجبة الإفطار والغذاء والعشاء وهي كالأتي :

وجبة الإفطار 

• كوبان ماء. 
• 4 ملاعق فول. 
• كوب زبادي خالي الدسم. 
• شاي أو قهوة بدون سكر. 

وجبة الغداء

• كوبان من الماء قبل تناول الوجبة. 
• سمك مسلوق او مشوي او لحمة مسلوقة او مشوية بدون دهون. 
• سلطة خضراء. 
• كوب حليب صويا. 

وجبة خفيفة

• كوبان ماء. 

• كوب زبادي خالي الدسم. 

وجبة العشاء 

• كوبان ماء قبل الوجبة. 
• قطعة جبنة قريش. 
• 4 ملاعق فول 

قبل النوم 

كوبان ماء.

عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص تجارب رجيم البروتين الناجحة  ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.