شرح خطوات التخلص من دهون البطن

طريقة التخلص من دهون البطن من خلال موقع فكرة تعرف دهون البطن بالمصطلح الشائع بين الناس باسم الكرش وهو التضخم الذي يحدث في منطقة الخصر نتيجة لتراكم الدهون الثلاثية حول منطقة البطن .

وتسبب هذه الدهون حول الخصر مظهرا غير لائق لصاحبه  بالاضافة الى تسببها في العديد من الأمراض مثل أمراض السكر والقلب وتصلب الشرايين .

ويبلغ المقياس المثالي الخصر ومنطقة البطن لدى الرجال 102 سم بينما يصل عند النساء 88 سم وعند الزيادة عن ذلك المقياس يكون الشخص بحاجة للتخلص من الدهون الزائدة .

خطوات التخلص من دهون البطن

• ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين البطن والتمارين التي تركز على تقوية عضلات البطن والصدر بما يحقق معدل حرق اعلى للدهون .

• الابتعاد الكامل عن تناول السكريات مثل الحلويات والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية التي تحتوى على نسبة عالية من السكريات .

• الإكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل البقوليات من الفول والعدس والتي تساعد على الاحساس بالشبع وتقوية عضلات البطن .

• اتباع نظام غذائي يعتمد على البروتين الخالي من الدهون  مثل اللحوم و الدجاج المخلية من الدهون واللبن منزوع الدسم .

• الإكثار من تناول الخضروات التي تحتوى على نسب عالية من الألياف مثل الكرنب والخس والبروكلي .

• تفيد  الألياف الطبيعية في أنها  تحتاج لوقت طويل للهضم وتعطي احساس بالشبع لفترات طويلة .

• تجنب الوجبات السريعة التي تحتوى على نسب عالية للغاية من الدهون والكربوهيدرات الغير صحية والمشبعة .

• البعد عن الأطعمة المعلبة والمحفوظة التي تحتوى على نسب عالية من الصوديوم والدهون المصنعة .

• زيادة الانشطة اليومية والحركة بما يدعم عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم .

• الحرص على تناول كمية كافية من الخضروات وخاصة الخس الذي يعطي احساس بالشبع وامتلاء البطن .
• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية مناسبة من الفواكه التي تحتوى على الفيتامينات اللازمة للجسم .

شاهد ايضًا : تجربتي مع كريم حرق الدهون

وصفات للتخلص من دهون البطن

• عصير الليمون من العصائر المفيدة في حرق الدهون وتنشيط عملية الحرق في الجسم .

• يمكن تناول كوب من عصير الليمون الدافئ يوميا على الريق وقبل تناول الطعام صباحا .

• الزنجبيل يعد من اشهر المشروبات التي تحفز الحرق في الجسم وتعمل على إذابة الدهون  والاحساس بالشبع .

• يمكن اضافة العسل الابيض الى الزنجبيل اثناء التحضير بما يساوى معلقة واحدة لكل كوب من الزنجبيل .

• خل التفاح  الدافئ  ثلاثة مرات يوميا يساعد على إذابة دهون البطن وتحفيز عملية الأيض مما يساعد على انزال الوزن وحرق الدهون .

• القرفة من أشهر أنواع المشروبات المستخدمة كوسيلة لاذابة دهون البطن والتي أثبتت فاعليتها لدى الكثير من مستخدميها .

• يضاف الى القرفة نصف ليمونة ومعلقة من العسل لتكون أكثر فاعلية في اذابة الدهون .

• القهوة تعد من المشروبات الصحية التي تحتوى على مضادات الاكسدة وتزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون ولكن يجب عدم الاكثار منها والاكتفاء بكوب واحد يوميا .

شاهد ايضًا : أفضل اسم دواء لحرق الدهون في مصر

أضرار السمنة ودهون البطن على اصحة

• تؤدي السمنة المفرطة الى الاصابة بامراض الجهاز التنفسي مثل الحساسية وضيق التنفس نتيجة لعدم القدرة على التنفس بشكل صحيح ووصول الاوكسجين للجسم .

• يكون مريض السمنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض السكري نتيجة لارتفاع معدل السكر في الدم بشكل مستمر مما يضعف قدرة الجسم على التعامل معها وتحويلها إلى طاقة .

• أمراض القلب أحد أشهر أنواع الأمراض التي تسببها السمنة المفرطة وزيادة معدل الدهون في الجسم بالإضافة إلى تصلب الشرايين الذي قد يسبب الموت المفاجئ .

• تسبب السمنة المفرطة ضعف عضلات الجسم وأمراض المفاصل بسبب عدم قدرة المفاصل على تحمل الوزن الزائد والضغط على العضلات بشكل مستمر .

شاهد ايضًا : كيفية تفتيت الدهون

الى هنا نصل الى نهاية مقال ” طريقة التخلص من دهون البطن” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق في الاسفل .