5 نصائح لتجنب ضعف النظر

نصائح لتجنب ضعف النظر عبر موقع فكرة ، إن مرض ضعف النظر من الأمراض الخطيرة، وعادة ما ينتج من العادات السيئة أثناء المشاهدة، والتي ترهق البصر بشكل كبير، أو يكون نتيجة عامل وراثي لذا سنتناول في هذا المقال.

أبرز النصائح لحماية العين من مرض ضعف النظر

• إن مرض ضعف النظر شائع بشكل كبير حيث يسبب مشاكل كثيرة في الرؤية.

يمكن علاجها بسهولة إذا تم تدارك المشكلة في بدايتها

لكن إذا قصرنا قد تحدث مضاعفات تؤدي للعمي الكلي، أو الجزئي.

• ومن أجل الوقاية من هذا المرض يجب إتباع الآتي.
• يجب تقليل تعرض العين للأشعة الناتجة من الأجهزة الإلكترونية كالتلفزيون، والهواتف المحمولة.
• عدم إجهاد العين بالجلوس في وضع غير صحيح عند القراءة.
• الإكثار من الأطعمة الصحية المفيدة للنظر.
• عدم السهر لفترات طويلة في الليل
• حتي يحصل الجسم علي القدر المناسب من النوم، وهو يتراوح ما بين 7 أو 8 ساعات يومياً.

بعض الاحتياطات اللازمة للحصول علي سلامة العين

• الحرص على أداء تمارين تقوية النظر كتمرين القلم
• وتحريك العين في اليمين. واليسار باستمرار.
• حماية العين من الأشعة فوق البنفسجية الناتجة من الشمس من خلال ارتداء النظارات الشمسية.
• التأكد من انتظام ضغط الدم، والسكر، والكوليسترول، والحفاظ على وزن صحي للجسم.
• الابتعاد عن التدخين، وشرب الكحوليات.
• البقاء في أماكن رطبة لحماية العين من الجفاف، وعدم الجلوس أمام المكيفات مباشرة.
• حماية العين من كلور الماء عند السباحة من خلال ارتداء نظارات السباحة.
• متابعة طبيب العيون بانتظام لاكتشاف في أي مشاكل في وقت مبكر، وعلاجها.
• الحذر عند استخدام العدسات اللاصقة، وعدم النوم بها

كذلك عدم استخدام محلول منتهي الصلاحية لتبليل العدسات اللاصقة

لأن ذلك قد يسبب قرحة في القرنية،  أو ألم شديد في العين قد يؤدي لفقد البصر.

• الحرص على تناول بعض الأطعمة التي تحمي العين من ضعف النظر.
• كتناول الأطعمة التي بها فيتامين ج لحماية العين من الإصابة بمرض إعتام عدسة العين

ومن أهم هذه الأطعمة الفراولة، والقرنبيط ،والفلفل الأحمر.

• كذلك الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ه

التي تحمي العين من الضمور البقعي

• ويتوفر هذا الفيتامين بكثرة في الفول السوداني، والمكسرات.
• كذلك علي المرء الإكثار من الأطعمة الغنية بمركبات اللوتين، والزياكسانثين

الخضراوات التي تساعد علي تقوية النظر

ومن أبرز الخضروات التي تحوي على هذه المركبات الكرنب، واللفت.

• الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3

فهي ضرورية لحماية العين من مرض الجلوكوما، ويتوفر أوميجا 3 بكثرة

في السالمون، والتونة، والجزر، والمشمش، والبطاطا، والشمام، والمانجو.

• كذلك يجب على المرء الحرص على تناول الزنك الذي يتوفر بكثرة

في اللحوم البيضاء، والحمراء منزوعة الدهون، والمحار.

• تناول الفاصولياء، والعدس، والحمص، وغيرها من البقوليات التي تعزز مستوي الرؤية الليلية.
• الإكثار من تناول البيض لاحتوائه علي مركبات مهمة لحماية شبكية العين.

وفي الختام إن مرض ضعف النظر حالة مرضية لا تقتصر على سن معين بل يمكن أن يصيب المرء في أي مرحلة عمرية لذا يجب الذهاب لطبيب العيون بشكل دوري كل سنتين أو ثلاثة لمن هم أقل من 50 سنة، وسنوياً لمن هم أكبر من 50 سنة.