جدول النظام الغذائي الصحي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة
النظام الغذائي الصحي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة عبر موقع فكرة، جسم الانسان عبارة عن مراحل يمر بها، كل مرحلة تحتاج إلى نظام غذائي معين لتعطي الجسم ما يحتاج إليه في تلك الفترة فمثلا جسم الطفل في مرحلة النمو غير مرحلة المراهقة غير الشاب غير الرجل الكبير، لذلك إذا كنتي تبحثي عن نظام غذائي صحي ومتكامل لاطفالك خلال اليوم عليك بقراءة المقال.
عناصر المقال
النظام الغذائي الصحي للأطفال
- يشير النظام الغذائي الصحي للطفل الى حصوله على كافة العناصر الغذائية المختلفة.
- حتى ينمو جسمه وذهنه بشكل سليم.
- تختلف نسب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التى يحتاج اليها الاطفال حسب اعمارهم.
- وسنعرض لكم نسب العناصر الغذائية الهامة التى يحتاجها الطفل من سن 4 سنوات حتى سن ال 18.
نسب العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الطفل
| العنصر الغذائي | من سن 4 سنوات الى 8 سنوات | من سن 9 إلى 13 | من سن 14 الى 18 |
| السعرات الحرارية | 1400 سعر حراري | 1800 سعر حراري | 2200 سعر حراري |
| نسبة الدهون | من 25% حتى 35% | من 25% حتى 35% | من 25% حتى 35% |
| الحليب ومشتقاته | 2 كوب | 3 كوب | 3 كوب |
| اللحوم قليلة الدهون | 113 جرام | 141 جرام | 170 جرام |
| البقوليات | 113 جرام | 141 جرام | 170 جرام |
| الفاكهة | 1.5 كوب | 1.5 كوب | 2 كوب |
| الحبوب | 141 جرام | 170 جرام | 198 جرام |
الحصص الغذائية الموصى بها للأطفال
اليكم الحصص التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لطفلك من سن 4 سنوات حتى 8 سنوات في اليوم الواحد:-
| الخضروات | حوالى ربع كوب من الخضار أو السلطات. |
| الحليب ومشتقاته | نصف كوب من الحليب _ 28 جرام من اي نوع جبن. |
| الحبوب | ثلث كوب من ( الارز او المكرونة او اي نوع من الحبوب الجافة) أو نصف رغيف من الخبز. |
| البروتين | 28 جرام دجاج او لحم او سمك ويمكن تعويضهم بالبقوليات. |
| الفواكه | نصف حبة فاكهه او ثلث كوب عصير فريش. |
الحصص التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لطفلك من سن 7 سنوات حتى 10 سنوات في اليوم الواحد :-
| الخضروات | حوالي نصف كوب من الخضار او كوب من السلطات. |
| الحليب ومشتقاته | كوب من الحليب او 28 جرام من اي انواع الجبن. |
| الحبوب | نصف كوب من ( الارز او المكرونة او اي نوع من الحبوب الجافة) أو ثلاث ارباع رغيف من الخبز. |
| البروتين | 56 جرام من السمك او الدجاج او اللحم ويمكن تعويضها بالبقوليات. |
| الفواكه | واحدة من الفواكه او نصف كوب عصير. |
الحصص التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لطفلك من سن 11 سنة حتى 18سنة في اليوم الواحد :-
| الخضروات | ثلاث أرباع كوب من الخضار او السلطات. |
| الحليب ومشتقاته | كوب من الحليب او 35 جرام من أي أنواع جبنة. |
| الحبوب | ثلاث أرباع كوب من ( الارز او المكرونة او اي نوع من الحبوب الجافة) أو من رغيف الى رغيف ونصف من الخبز. |
| البروتين | 90 جرام الى 105 جرام من اللحم او الدجاج او السمك او 2 من البيض. |
| الفواكه | حبة من الفاكهة او كوب عصير. |
اهمية التغذية السليمة للاطفال
- يعمل الاكل الصحي على زيادة القدرات الحركية والذهنية لدى الأطفال.
- العقل السليم في الجسم السليم يجب ان تكون قاعدتك الخاصة فيما يتناوله طفلك.
- الغذاء الصحي يفيد معدلات السكر في الدم.
- يعزز الغذاء الصحي الصحة بشكل عام ويقلل من الإصابة بالأمراض.
- معدل الكالسيوم المظبوط يزيد من صحة الاسنان ويجعل طفلك جسمه قوي.
نصائح عامة لتغذية طفلك
- قدمي لطفلك أطعمة متوازنة لا تحتوي على سكريات كثيرة او موالح.
- يجب مراعاة أن يكون الطعام المقدم للطفل ما يعادلها طاقة وحركة في خلال اليوم.
- الالتزام بمواعيد خاصة للطعام والمحافظة عليها وليس على مدار اليوم كله.
- الحرص على شرب طفلك المياه خلال اليوم بكثره.
- التنوع في الاطعمة الصحية وأخذ الفيتامينات والبروتين والمعادن والحديد من أكثر من مصدر غذائي.
- اعتماد الطرق الصحية في الطبخ الطعام كالمسلوق والمشوي والسوتيه.
- الابتعاد عن الاكل التيك اوي والمشروبات الغازية.
قدمنا لكم في هذا المقال النظام الغذائي الصحي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة ، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.