احسن تمارين تصغير الثدي
من المشكلات الصعبة التي تواجه الكثير من النساء هي مشكلة ترهلات الثدي، ولذلك فإنهم قد يبحثوا عن تمارين تصغير الثدي للمساعدة على التخلص من تلك الترهلات التي تحدث لديهن، هيا بنا نتابع طريقة عمل كلاً منها، وللحصول على المزيد من المعلومات يمكنك ذلك من خلال موقع فكرة.
عناصر المقال
تمارين تصغير الثدي
تعتبر تمارين شد الصدر من الطرق المثالية وكذلك الطبيعية التي تساعد على جعل الثدي يبدو بشكل جميل، وذلك من خلال التأثير على عضلات الصدر الداخلية، ومن ضمن هذه التمارين نذكر:
تمرين الضغط:
وهو تمرين ذو تأثير إيجابي فعال في علاج ترهلات الثدي؛ حيث:
- يمكن عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم القيام برفع أطراف اليدين والقدمين تجاه أعلى مع العمل على التباعد بين الساقين بنفس قدر المسافة التي توجد بين الكتفين.
- العمل على خفض الجسم تجاه الأرض حتى يلمس الصدر الأرض، ومن ثم القيام بجذب جسمك في اتجاه الأعلى.
- القيام بعمل هذا التمرين حوالي 10 مرات.
تمرين الكوبرا
هذا التدريب كثير الشبه بتدريب الضغط لكن مع القيام بتقويس الظهر.
- لكي تقومِ بعمل هذا التدريب عليك الاستلقاء على الأرض ويكون اتجاه البطن لأسفل، وقومي بوضع يديكِ بشكل موازي للصدر مع ترك مسافة بينهما بنفس قدر المسافة التي بين الكتفين.
- اعملِي على الضغط على العضلات الخاصة بالمؤخرة ثم قومي برفع الجزء الأعلى من جسمك مع العمل على الضغط على المرفقين.
- يجب أن تراعي المحافظة على الساقين مستقيمين خلال القيام بعمل التدريب.
- من ثم قومِي بالعودة إلى الوضع الأول وقومِ بتكررها على حسب الحاجة.
تمارين تصغير الثدي في خلال أسبوع
إن التمارين التي تساعد على تصغير الثدي في خلال أسبوع تُعد من الأساليب ذات الفعالية التي لها دور مهم في العمل على ضبط التوازن في الجانب العلوي من الجسم، ونذكر من هذه التمارين:
تمرين 1
يعمل على تعزيز وتقوية عضلات الثدي بالإضافة إلى ضبط انحناء الظهر ويتم عمل هذا التمرين من خلال.
- القيام بوضع الجسم بشكل ثابت على الركبتين مع القيام بتمديد الساقين إلى الخلف.
- ثم القيام برفع الجسم تجاه الأعلى على قدر المستطاع مع العمل على رجوع الرأس إلى الوراء.
- عليك القيام بعد ذلك بتمديد اليدين إلى الوراء مع العمل على إمساك الكعبين.
- الاستمرار على هذا الوضع لمدة طويلة قدر المستطاع والقيام بتكرار هذه الحركة عدد من المرات.
تمرين 2
يتم عمله من خلال القيام بالركوع مع القيام بوضع اليدين والركبتين على الأرض.
- من ثم العمل على رفع الظهر مع الجانب الأعلى من الجسم في اتجاه الأعلى.
- القيام بدفع نفس الجانب في اتجاه الأسفل قدر المستطاع مع اتجاه الرأس تجاه الأعلى.
- القيام بتكرار هذا التدريب عدد من المرات حتى تتم عملية شد الصدر وتقوية عضلاته.
تمارين لها تأثير فعال في جعل الثديين يظهران بشكل أصغر حجماً
هناك بعض التمارين التي تساعد في تصغير شكل الثدي، ونذكر من بعضاً من هذه التمارين فيما يأتي:
تمرين الضغط على الحائط
يتم عمله من خلال الوقوف في مقابل الحائط على بعُد مسافة بسيطة منه، مع ترك مسافة تباعد بين القدمين بنفس قدر المسافة بين الكتفين، ثم اتباع الآتي؛
- المحافظة على ثبات القدمين على الأرض.
- القيام بثني المرفقين وإنزال الجانب الأعلى من الجسم تجاه الحائط.
- خفض الجسم والعد حتى الرقم 4، والقيام بالتنفس خلال القيام بخفض نفسك.
- العمل على المحافظة على الظهر مستقيم والوركين أثناء خفض نفسك.
أسباب الحجم الكبير للثدي
قد يكون سبب الحجم الكبير للثدي أحد هذه الأسباب التالية:
- العامل الوراثي أو الهرمونات.
- الوزن الزائد للجسم.
- تأثير بعض الأدوية على هرمون الاستروجين.
بهذا نكون قد قمنا بعرض تفاصيل عن موضوع تمارين تصغير الثدي وذكرنا كذلك طريقة أداء كل تمرين من هذه التمارين، كما قمنا بعرض لبعض أسباب الحجم الكبير للثدي لدى بعض النساء.