احسن وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام

أفضل وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام وما هي نصائح تناوله؟ الشوفان يُعتبر من مصادر الكربوهيدرات المُعقدة والبروتين والدهون أيضًا ويُعدّ من أهم العناصر الغذائية التي يتم الاعتماد عليها في الأنظمة الغذائية الصحية في الآونة الأخيرة وتحديدًا بالنسبة إلى لاعبي كمال الأجسام.

أفضل وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام

الشوفان يُعدّ من أفضل الأطعمة التي يُمكن للاعبي كمال الأجسام الاعتماد عليه في نظامهم الغذائي، وذلك نظرًا إلى فوائده العديدة كمصدر للكربوهيدرات المُعقدة الهامة للرياضيين بشكلٍ عام.

لذلك كثيرًا ما يتم التساؤل عن ما هي أفضل الأوقات لتناول الشوفان لكمال الأجسام؟ ونظرًا لأن الشوفان يُعدّ من الأغذية المُفيدة فإن أفضل وقت لتناوله هو قبل التمرين بساعة ونصف أو ساعتين.

حيثُ إن الشوفان يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تتمثل في الكربوهيدرات المُعقدة والدهون والبروتين التي سوف تُساعد على الاستشفاء العضلي السريع.

كما يُفضل أن تكون وجبة الشوفان مرتبطة مع مصدر آخر من البروتين مثل صدور الدجاج أو اللحم أو الحليب أو البيض وما إلى ذلك للحصول على أفضل نتيجة مُمكنة للاستشفاء والبناء العضلي.

نصائح تناول الشوفان لكمال الأجسام

استكمالًا للحديث عن ما هي أفضل الأوقات لتناول الشوفان لكمال الأجسام؟ فإن هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها عند السير على نظامًا غذائيًا للضخامة أو التنشيف.

لعل أهم النصائح تتمثل في أن يكون الشوفان مصدر رئيسيًا يجب تناوله يوميًا لبناء كتلة عضلية قوية، وتتمثل النصائح التي يجب مُراعاتها للحصول على جسم مثالي فيما يلي:

• يتم تناول الشوفان بكميات مُحددة حسب مستوى نشاط اللاعب وعمره.
• مُراعاة توقيت تناول الشوفان حيثُ إن لاعبي كمال الأجسام لا يُمكنهم تناول الشوفان في جميع الأوقات حيثُ يُفضل تناوله قبل التمارين الرياضية بساعة ونصف أو ساعتين للحصول على الفائدة الكاملة.
• يجب على لاعبي كمال الأجسام تناول النوع الصحيح من الشوفان وهو النوع التقليدي والابتعاد عن الأنواع سريعة التحضير لأنها تحتوي على السكر والصوديوم والدهون المُشبعة والغير مُشبعة.
• يُمكن تناول وجبة صغيرة من الشوفان بعد التمرين في حال الشعور بالجوع.

فوائد تناول الشوفان لكمال الأجسام

الشوفان يُعدّ من المصادر الغذائية المليئة بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاج إليها الجسم ولها فوائد عديدة للاعبي كمال الأجسام وهي:

• تدعيم إنتاج أحادي أكسيد النيتروجين الذي يُساعد في تعزيز معدل الطاقة في الجسم.
• زيادة الكتلة العضلية لاحتوائه على الكربوهيدرات التي تُقلل من استخدام مخزون الطاقة في العضلات.
• يحتوي على البيتا جلوكان سريعة الذوبان التي تُقلل من مستوى السكر في الدم وتُقلل الشعور بالجوع.
• يُساعد في خسارة الوزن لأنه يُقلل من تناول السعرات الحرارية نتيجة امتلاء المعدة لفترةٍ طويلة.
• يوفر للجسم الطاقة اللازمة لتحفيز العضلات على أداء التمارين الرياضية بأفضل مستوى.

تعليمات تناول الشوفان لكمال الأجسام

يجب على لاعبي كمال الأجسام معرفة التعليمات التالية قبل تناول الشوفان التي تتمثل فيما يلي:

• إذا كان لاعب كمال الأجسام يُعاني من مشكلة في البلع يجب عدم تناول الشوفان لتجنب الإصابة بمشكلة في الأمعاء.
• التأكد من عدم وجود حساسية من مكونات الشوفان قبل البدء في تناوله.
• يجب الابتعاد عن تناول الشوفان في حال الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي.

في الختام، تناولنا ما هي أفضل الأوقات لتناول الشوفان لكمال الأجسام؟ حيثُ يُعدّ تناول الشوفان قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من التمارين من أفضل الأوقات.