أنواع المرونة في اللياقة البدنية واهم تمارين المرونة

ما هي أنواع المرونة في اللياقة البدنية؟ وما أهميتها للجسم؟ حيث تُعرف المرونة على أنها القدرة على أداء الحركات الرياضية على أوسع مدى ممكن، بالإضافة إلى أنها تساعد على التحكم في الأطراف في حالة تغير شكلها أو حجمها أو حتى تحت تأثير قوة معينة، ومن خلال موقع فكرة سنعرض لكم أنواعها في اللياقة البدنية.

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

هناك أنواع متعددة من تمارين المرونة التي تساهم في تمدد العضلات لتحسين حركة المفاصل، وتتلخص أهم أنواعها في النقاط التالية:

1- المرونة النشطة الثابتة

المرونة النشطة الثابتة هي التي تقوم على شد العضلات من خلال ممارسة التمارين الخاصة بها، خاصةً شد العضلة الناهضة فقط، لذا:

• يعد هذا النوع من أفضل الاختيارات للتدريب.
• يعتبر نوع معاكس لتمارين التمدد لعمله على منع تقلصات العضلات وخاصةً في حالة شد العضلة المناهضة.
• يمكن القيام بتمارين هذا النوع عن طريق رفع ساق واحدة لمسافة أكبر من الإمكان واستخدام قوة الساق.
• يحدث شد للعضلات في منطقة أوتار الركبة.

2- الامتدادات الثابتة

من أبرز أنواع المرونة في اللياقة البدنية الامتدادات الثابتة، والتي تعد نوع من الحركات المتعلقة بشد عضلات أوتار الركبة، حيث:

• يتم الشد من خلال الجلوس على الأرض واستقامة الساقين والانحناء إلى الأمام.
• يشمل أيضًا هذا النوع شد عضلات السمانة عبر التقدم للأمام باستخدام ساق واحدة وتحريك الوزن في اتجاه الساق الأمامية.
• الامتدادات الثابتة تتضمن شد عضلات الفخذ عبر ثني إحدى الساقين باتجاه الخلف ونحو الأرداف عبر الإمساك بالقدم.

3- المرونة الديناميكية

تعد المرونة الديناميكية أهم أنواع المرونة داخل اللياقة البدنية، وهذا لكونها تركز بشكل كبير على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، كما:

• يشمل هذا النوع نطاق واسع من الحركات لمفاصل معينة في الجسم.
• يمكن إظهار المرونة الديناميكية عن طريق لف المفصل من جانب إلى الآخر.
• الغرض الرئيسي منها الإحماء قبل ممارسة التمارين لتجنب إصابة العضلات بأي مشكلة.
• يجب أن تكون بداية الأمر أنشطة بطيئة وعند الشعور بارتفاع درجة حرارة العضلات يمكن زيادة سرعة الحركة.

4- المرونة السلبية

المرونة السلبية الثابتة من الأنواع الرئيسية للمرونة في اللياقة البدنية، حيث تستمد التمارين الخاصة بها عن طريق قوة خارجية، فهي:

• القوة الخارجية تعمل على تحمل التمدد.
• يمكن القيام بتمارين هذا النوع عن طريق رفع قدم للأمام وسندها على أي سطح ثابت.
• يكون الهدف من هذا أن عضلات الفخذ لا تحتاج إلى البقاء ثابتة على هذا الوضع المشدود.

أهمية المرونة

لا يمكن أن نذكر أنواع المرونة في اللياقة البدنية دون أن نذكر أهمية المرونة في الجسم، هذا بسبب مدى الأهمية الذي تتضمنه، وهي:

• العمل على تقليل المخاطر التي تتعلق بإصابة العضلات، فكون العضلات في أحد الجوانب أصغر من الجانب الآخر فهذا يزيد من خطر الإصابة.
• ممارسة الامتدادات الثابتة من الطرق التي تساعد على تقليل اختلاف حجم جزء من الجسم عن المقابل له.
• تساهم المرونة في تقليل مستوى حمض اللاكتيك في العضلات، والذي يعد المسؤول عن إعطاء إحساس بالحرقة عند ممارسة التمرين المكثف.
• تقلل من ومن الأداء وتساعد على إظهار الحركة بصورة أكثر انسيابية.

المرونة تعد من عناصر اللياقة البدنية الضرورية التي لا غنى عنها، حيث تساعد على إتقان الأداء الحركي والبدني وتساهم في الحد من مخاطر الإصابات.