ما هو الوزن المثالي للطول 160 للمرأة

ما هو الوزن المثالي للطول 160 للمرأة؟ وكيف يُمكن الوصول إلى الوزن المضبوط؟ لا شك أن كل امرأة تحلم بالوصول إلى الوزن المثالي الذي يتناسب مع طولها والذي يُعطيها مظهرًا جذابًا بين الناس، ولكن في كم يبلغ وزن المرأة التي تتمتع بطول 160 سم؟ هذا ما يُجيب عنه موقع فكرة.

ما هو الوزن المثالي للطول 160 للمرأة؟

• يعتبر طول 160 من الأطوال المتوسطة المناسبة جدًا للمرأة.
• في حال أن المرأة التي كانت تتمتع بطول 160 سم كانت ترغب في الوصول إلى القوام المثالي فلا بُد أن يتراوح وزنها ما بين 48 إلى 61 كيلو جرام.
• يُمكن حساب الوزن المثالي لأي طول بالاعتماد على قانون محفوظ وهو، الوزن المثالي بالكيلو جرام= 45 + 0.9 * الطول (سم) – 150 سم.
• وفقًا إلى المُعادلة السابقة، فإن الوزن المثالي لهذا الطول هو 54 كيلو جرام.

اقرأ أيضًا:  ما هو الوزن المثالي لطول 160

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

1- ممارسة التمارين الرياضية

• المداومة على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية من أهم الأشياء التي تساهم في حصول المرأة على الوزن المثالي.
• من أفضل التمارين التي يُمكن المداومة عليها هي تمارين الاسكوات، وتمارين اليوجا.
• المشي يُعد من أسهل التمارين الرياضية التي يُمكن الاعتماد عليها في الحصول على وزن مثالي دون بذل مجهود كبير.
• ينصح الأطباء بممارسة التمارين والأنشطة الرياضية لمدة نصف ساعة في اليوم على الأقل؛ حيث إنها تساهم في رفع معدلات الحرق.
• الأنشطة الرياضية تعمل على استهلاك السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، فضلًا عن أنها تحافظ على الصحة النفسية.

2- اتباع حمية غذائية

• من أهم الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار للوصول إلى الوزن المثالي؛ حيث إنه لا بُد من حساب السعرات الحرارية بشكل جيد وتناول الأطعمة على أساسها.
• لا يجوز الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمُنبهات بشكل عام؛ حيث إنها تزيد من مؤشر كتلة الجسم كثيرًا.
• من الخطأ الاعتماد في الحمية الغذائية على الأطعمة والمأكولات الجاهزة؛ حيث تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
• الإفراط في تناول البيض من الأمور الخاطئة في حال الرغبة في الحصول على وزن مثالي؛ حيث إنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة التي تلعب دورًا هامًا في زيادة الوزن.
• لا بُد من تناول الأطعمة الخفيفة وغير المقلية.
• الحرص على تناول الفاكهة بجميع أنواعها.
• إدراج الحليب والمأكولات التي تحتوي على بروتين في النظام الغذائي أمرٌ هام جدًا.
• من الضروري إضافة المأكولات البحرية إلى الحمية الغذائية؛ لِما بها من عناصر هامة يستفيد منها الجسم، ويصل بها إلى الوزن المثالي.

اقرأ أيضًا:  جدول مقاسات الجسم المثالي الطبيعية 

3- متابعة مؤشر كتلة الجسم

• مؤشر كتلة الجسم واحدًا من الأشياء الهامة التي يتغافل عنها الكثيرون؛ حيث إنه يُساهم في أن تكون المرأة على دراية تامة بما تحتاجه من سعرات حرارية يوميًا.
• في حال أن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يدل على نقصان الوزن.
• إن كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25: يدل على الوزن المثالي.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30: يدل على زيادة في الوزن.
• أما في حال أن مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30: يدل على السِمنة المفرطة.

4- تناول كميات كبيرة من الماء

• يلعب الماء دورًا هامًا في تعزيز صحة الجسم وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
• فضلًا عن أن تناول كميات كبيرة من المياه في اليوم يعزز شعور المرأة بالشبع، وبالتالي لن تُعاني من السِمنة المفرطة التي تُفقدها وزنها المثالي.
• تساعد المياه عضلات الجسم حتى تعمل بكفاءة كبيرة، وبالتالي فهي تُعطي للجسم مظهرًا صحيًا رائعًا.

اقرأ أيضًا:  نصائح للحصول علي جسم صحي كيفية الحصول علي الجسم المثالي ؟ 

5- تخصيص وقت للراحة

• لا يقتصر الوزن المثالي على أن يكون جسد المرأة نحيفًا للغاية، فإن قل وزن المرأة بشكل كبير مقارنةً بطولها، فإن ذلك لا يمنحها القدرة على الحصول على الوزن المثالي.
• لا بُد من ألا تُبذل المرأة التي ترغب في الحصول على وزن مثالي مجهود شاق، وعليها أن تُخصص وقت في اليوم للراحة.
• يُمكن في هذا الوقت مشاهدة التلفاز، أو أخذ قيلولة، أو عمل أي نشاط لا يتطلب مجهود بدني كبير.

لا شك أن كل امرأة تحلم بالوصول إلى الوزن المثالي، ولكن الأمر لا يُعد سهلًا، فهو يحتاج إلى بذل مجهود واتباع نظام غذائي مُعين، والابتعاد عن الأطعمة الضارة، أو أسلوب الحياة الخاطئ.