مراحل النشاط البدني بالترتيب

ترتبط الصحة النفسية ارتباط وثيق بالصحة الجسدية، فقبل أن تبدأ بمراحل ممارسة النشاط البدني بالترتيب الصحيح  يجب أن تهتم بالجوانب النفسية خاصةً قبل بدأ التمارين الرياضية كما كان يفعل الناس منذ القدم، فعلى الرغم من أنها طقس قديم للرياضة إلا أنها لازالت من أهم ما يمكنك فعله قبل بدء التمرين، تابع المزيد عبر موقع فكرة.

مراحل ممارسة النشاط البدني بالترتيب

هناك عدة مراحل يجب عليك اتباعها من أجل يوم رياضي أفضل لك.

التأمل قبل التمرين

• قبل أن تبدأ النشاط البدني الذي تريد القيام به، يجب عليك أن تكون على دراية جيدة به.
• قد تظهر هذه الخطوة بسيطة بسبب اجتياز الأشخاص لها بسهولة إلا أن هذا لا ينفي أهميتها لدرجة أنها قد تحدد إذا كنت ستستمر بهذا النشاط أم لا.
• فيجب عليك أن تعطي النشاط الرياضي قدره الحقيقي.

التأمل

• ما يميز التأمل والتأمل قبل التمرين أو كما يطلق عليه “التأمل المسبق” هو أنه في وضع التأمل يكون لديك من المعلومات ما يكفي.
• لديك رغبة شديدة في القيام بالنشاط البدني الذي تعلمت وقرأت عنه.
• لكنك لا تمتلك مايكفي من الثقة في نفسك لكي تقدم على الخطوة.
• لذا في مثل هذه الحالات قد تحتاج إلى دفعة قوية من صديق يذهب معك أو يعينك على الذهاب ولو بالتشجيع.

التحضير

• قد تحصل على عضوية أو اشتراك فعلي بصالة الألعاب الرياضية التي تفضلها وتذهب لشراء ملابسك الرياضية.
• بعد أن يصبح كل شيء جاهز على أكمل وجه، لا تذهب للتمرين تحت حجج مثل أنك لم تجد متسع من الوقت يسمح بالذهاب لممارسة التمارين الرياضية.
• لكن السبب الأساسي هو انك غير صادق مع نفسك لذا فعليك قبل شراء الملابس وحجز صالة الألعاب أن تحدد لنفسك وقت معين وسط انشغالات يومك مخصص للرياضة فقط.

العمل

• تحديد مكافأة لك على ما حققته بالتمارين الرياضية قد تكون خطوة أساسية نحو استمرارك في النشاط البدني.

الصيانة

• قد تلاحظ انخفاض في الرغبة والشغف لديك فيما يتعلق بالتمارين الرياضية لذا ففكرة الصيانة هي تجديد رغبتك حتى تستطيع مواصلة ما بدأته وعدم الاستسلام للملل.
• كما يمكنك وضع أهداف جديدة لتساعدك على الاستمرار مرة أخرى.

فوائد النشاط البدني

هناك عدة فوائد إذا اطلعت عليها قد تساعدك في الاستمرار بالتمرين.

إدارة الوزن

• إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من زيادة مزعجة في الوزن وانخفاض ملحوظ فالنشاط البدني والنظام الصحي سيساعدك بنسبة كبيرة في حل تلك المشكلة عن طريق حرق السعرات الحرارية لتذويب الوزن الزائد.
• فإذا حرصت على أن تمارس الرياضة كل اسبوع لمدة 150 دقيقة بمعدل 30 دقيقة يوميًا فذلك كافي بأن يجعل صحتك أفضل بكثير.
• كما أنه سيمنحك هيئة جسدية رياضية صحية، ولكن يجب عليك الإنتباه إلى أن التمارين الرياضية بدون ضبط أسلوب طعامك وكمياته ستجعل تمارينك بلا فائدة ملحوظة.
• حيث أن نمط طعامك يعد ركن أساسي مع الرياضة للجسد الصحي المثالي.

تقليص المخاطر الصحية

• تعد السكتات الدماغية وأمراض القلب من الأسباب الرئيسية للموت بالولايات المتحدة الأمريكية.
• كما أن الخبراء يتوقعون أن السمنة ستكون مرض العصر في السنوات القادمة ما يؤدي إلى أمراض متعددة.
• لكن إن واظبت على النشاط البدني بمعدل مئة وخمسون دقيقة كحد أدنى في الأسبوع الواحد فهذا من شأنه أم يقلل نسبة إصابتك بهذه الأمراض.

إرشادات عامة لنشاط بدني مثالي

حتى تتم تمرينتك الرياضية بشكل أفضل يمكنك الأخذ في الاعتبار بعض الإرشادات من المختصين مثل:-

1. الإحماء والتمدد والتبريد
2. عدم بدء النشاط البدني بعنف، بل ابدأ بلطف حتى تتجنب الإصابات.
3. حدد أهدافك قبل التمرين.
4. قم بالفحص الطبي قبل خوض تمرينك الرياضي خاصة إذا كنت ممن يعانون من مشكلة صحية.

معوقات النشاط البدني

قد تواجه بعض الصعوبات قبل أو أثناء قيامك بالنشاط البدني فإذا علمتها جيدًا قد يساعدك هذا في أخذ الاحتياطات اللازمة.

1. الشعور بالألم خاصة في البداية.
2. الشعور بالخوف.
3. عدم توافر ما يكفي من الوقت.
4. الرغبة في رؤية نتيجة فورية، مما يضعف عزيمتك على الاستمرار.
5. إذا كنت من أصحاب الوزن الزائد فستواجه مشكلة في الحركة والقيام بالتمارين ولكنها مشكلة مؤقتة يمكنك التغلب عليها بالرياضة لفترة.
6. التكاليف الكبيرة لبعض صالات الألعاب الرياضية.

اطلع على:  أنواع المرونة في اللياقة البدنية واهم تمارين المرونة

وبهذا نكون قد انتهينا من عرض كل ما يرتبط بموضوع مراحل النشاط البدني بالترتيب وبالتفصيل الوافي، كل ما عليك الآن فقط أن تبدأ بالنشاط البدني الذي تريده بلا خوف أو نقص في معلوماتك.