نظام للرجيم لمدة شهر

سوف نتحدث في هذا المقال عن رجيم لمدة شهر من خلال موقع فكرة إن السمنة وزيادة الوزن من أشد المشاكل التي تواجه العديد من الناس ،والتي تسبب لهم الكثير من الأمراض منها السكري والقلب ومرض الضغط ويكون الحل الامثل للتخلص من هذه الأمراض هو السعي وراء إنقاص الوزن ،وفي هذا المقال سوف نتناول نظام غذائي سهَلْ وصحي لتقليل الوزن بدون تعب أو جوع.

صفات النظام الغذائي الناجح لإنقاص الوزن

• لابد أن يكون النظام الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم ولا يجب أن تكون البداية قاسية مليئة بالحرمان حتى لا يتعرض الجسم بأي تعب أو صدمات ،وسوف نتناول نظام غذائي لمدة شهر يتم فيه تغيير النظام الغذائي كل 14 يوم حتى لا يعتاد الجسم على الطعام ويتوقف عن عملية الحرق .

الاسبوع الاول والثاني

وجبة الإفطار

تناول كوب حليب خالي من الدسم محلى بالعسل وبيضه مسلوقه و شريحتين من التوست الاسمر او الابيض .

بين الإفطار والغذاء

يتم تناول كوب من النسكافيه محلي ببديل السكر مع أربع قطع من البسكويت السادة الخفيف ،وذلك لتفعيل حرق الجسم .

وجبة الغذاء

• طبق من السلطة الخضراء بالإضافة إلى صدر فرخة مشوي مع طبق من شوربة الخضار أو الفاصوليا البيضاء .
• او طبق من السلطه الخضراء مع اربع ملاعق من الأرز المسلوق مع ربع كيلو سمك مشوي .
• يمكن استبدال الفراخ باللحم المشوي وفي حالة عدم توافر اللحوم يمكن استبدالها البيض أو التونة .

وجبة العشاء

يمكن تناول كوب زبادي مع ثمرة فاكهة أو بيضتين مسلوقتين .

الأسبوع الثالث والرابع

وجبة الإفطار

يتم تناول أربع ملاعق من الفول المدمس مع الليمون والكمون مع شريحتين من التوست أو قطعة جبنه قريش مع شريحتين توست وثمرة خيار وطماطم .

بين الغداء والإفطار

يتم تناول ثمرة فاكهة

وجبة الغذاء

• يتم تناول خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة ولوبيا أو سبانخ .
• أو يتم تناول خمس ملاعق أرز بسمتي مع ربع فرخة مشوية او مسلوقه مع سلطه خضراء .
• أو تناول اربع أصابع من محشي الكرنب مع ربع فرخة مسلوقة ويفضل أن يكون الصدر ومنزوع الجلد لتقليل عدد السعرات الحرارية .

وجبة العشاء

يمكن تناول علبتين من الزبادي أو كوب لبن خالي الدسم وثمرة فاكهة أو يتم تناول ثمرتين فاكهة او قطعة جبنه قريش مقطع عليها ثمرة طماطم وخيار .

• نرى أن في هذا النظام وجبات غذائية متكاملة ولكنها قليلة السعرات الحرارية فيساعد هذا الجسم على حرق نسبة أكبر من الدهون ويفضل أن يتم الفصل بين الأسبوعين بيوم يتم فيه تناول الطعام المحبب ويفضل أن يكون في وجبة الغذاء فقط لكسر روتين الجسم وهو اليوم الفري .
• يفضل أن يتم تعزيز النظام الغذائي بنشاط رياضي لزيادة معدل الحرق كما يفضل أن يتم تناول بعض المشروبات خلال اليوم لتعزيز وتقوية عملية الحرق .
• يجب أيضا أن يتم الحرص على تناول الوجبات الثلاثة ويكون الوقت الفاصل بين الوجبات عباره عن ثلاث ساعات اقل شئ ،ويجب أن نحرص على شرب كميات كبيرة من الماء لتعزيز قوة الجسم على الحرق .

في حالة وجود اي استفسار يخص هذا النظام الغذائي ،نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة .